С началото на новата година започваме да си задаваме въпроса как да влезем във форма в следващите месеци, за да се покажем на морето в перфектна форма. Ето и класация на най-добрите режими на хранене, които могат да ни осигурят няколко килца надолу. Единият е свръхбърз – три дни. Предлагаме ви обаче и тримесечна програма за влизане във форма.
За стегнати бедра
Едно от най-проблемните места за жените – бедрата и седалището, вече могат да бъдат изваяни само с една лека диета. Задължителната част за всеки ден е да се пият по 8 чаши вода. Трябва да се намали количеството чай и кафе.
Понеделник
Закуска
чаша йогурт, 1 ябълка,сухар и 1 домат.
Обяд
200 грама пилешко бутче,голяма порция салата,подправена с лимон,малко пълнозърнесто хлебче.
Следобедна закуска
Препечена филийка,2 с.л. варен фасул.
Вечеря
чаша бяло вино,голяма порция задушен карфиол,посипана с 25 грама кашкавал,запечени домати,една ябълка с
плънка(1 ч.л. мед или сладко).
Вторник
Закуска
парче нискокалоричен колбас, запечено на грил, 25 грама задушени гъби без мазнина, сухар и 1 ч.л. конфитюр.
Обяд
Сандвич от две филийки пълнозърнест хляб и 50 грама сирене, салата,малка чепка грозде.
Следобедна закуска
Чиния постна супа, малко пълнозърнесто хлебче,1 ябълка.
Вечеря
150 грама бяла риба(във фолио с лук), зелена или червена чушка, 200 грама варени картофи, зелен
фасул, зеле, броколи, тиквички.
Сряда
Закуска
1 рохко яйце, 2 сухара.
Обяд
голям резен диня, 2 с.л. варен зелен фасул,голяма порция мешана салата,филийка пълнозърнест хляб. Следобедна закуска:1 банан, чаша йогурт.
Вечеря
каквото и да е нискокалорично ястие, задушен карфиол, запечени домати,зелен фасул, чаша сухо вино.
Четвъртък
Закуска
препечена филийка,парченце сирене,1 домат.
Обяд
пълнозърнесто хлебче със салата,50 грама шунка,1 ябълка.
Следобедна закуска:90 грама риба тон в собствен сос,порция голяма салата,2 сухара.
Вечеря
задушени зеленчуци,нискокалорично ястие.
Петък, събота и неделя
През тези три дни трябва да се ядат главно плодове и зеленчуци. Задължително е да се пие и много вода. Ефектът би трябвало да е видим след 14 дни.
Експресна
Фитнес инструкторите я препоръчват и са категорични, че тя трябва да се прилага не повече от три дни в седмицата, защото е твърде драстична. Така че не бива да се ползва твърде често.
Понеделник
2 литра горещ чай с 2 лъжици мед.
Закуска
Пресен сок от моркови и ябълки – около 250 мл, може и двойно
Преди обед
Една ябълка. Чай.
Обяд
Салата от краставици с авокадо, с оцет (балсамов) и сол. Може 1 лъжица зехтин.
След обяд
Една ябълка и чай.
Вечеря
Салата от настъргани моркови, без ограничение в количество, овкусена с лимон сол и лъжица зехтин. Чай.
Вторник
2 литра чай
Закуска
Пресен сок от моркови и ябълки. Чай.
Преди обед
Един банан и чай.
Обяд
Салата от краставици с авокадо с оцет (балсамов) и сол.
След обяд
Една ябълка и чай.
Вечеря
Зелева салата, може и с моркови. Чай.
Сряда
2 литра чай.
Закуска
Отново пресен сок от моркови и ябълки. Чай.
Преди обед
150 грама грозде или ако не е сезона на гроздето – ябълка.
Обяд
Стек от сьомга със салата от краставици.
След обяд
200 грама сурови моркови.
Вечеря
Сладка салата: настъргани моркови, ябълки и 25 грама орехи, чай.
Със зелева супа
Зелевата супа се прави лесно и евтина. Ефектът от храненето с нея обаче е поразителен. Мотото на диетата е, че колкото повече супа ядеш, толкова повече отслабваш. Прилага се не повече от седем дни.
Зелева супа
Необходими продукти:
1 средно голяма зелка
6 стръка праз
2 чушки
1 бутилка доматен сок
сол
черен пипер
магданоз на вкус
Начин на приготвяне:
Нарязваме продуктите на дребно, заливаме ги с вода и варим за около десет минути на силен огън. После доваряваме на слаб огън. Добавяме солта, червения пипер и магданоза.
Понеделник
Неограничено количество супа и плодове.
Вторник
Супа и зеленчуци, без зрял боб, грах и царевица. Може да са задушени на пара или
Картофи с масло за вечеря.
Без плодове.
Сряда
Супа, плодове, без банани и сушени плодове, зеленчуци, но без картофи.
Четвъртък
Супа, 3 банана и около 500 гр обезмаслено кисело мляко
Петък
Супа, 500 гр. сварено телешко или пилешко месо + до 6 домата
Събота
Супа, сварено телешко, зеленчуци
Неделя
Супа, задушен ориз около 200 гр, прясно изцеден плодов сок, зеленчуци
90-дневен режим
Диетата за 90 дни е начин да променим обмяната на веществата в организма си. Затова следвайте стриктно някои от правилата, дори и след трите месеца лишения. Например закуската с плодове е добро начало на деня и винаги ще кара тялото ви да се чувства добре.
За този период могат да се свалят най-много 25 килограма. Лекари твърдят, че след няколко седмици от началото, се нормализира и кръвното. След 90-те дни трябва да се почива поне още толкова, преди режимът да се повтори.
Диетата е разделена според часовете от деня – от 4.00 до 12.00 ч. – е т.нар. цикъл на чистене на организма и се яде минимално количество храна. Следващият е от 12.00 до 20.00 часа – тогава можем да се храним неограничено. И накрая е периодът, в който не бива да слагаме нищо в уста – от 20.00 до 4.00 часа.
Първите дни трябва да се следва точно меню, но в останалите се следват само общи правила. След 4 дни редовно хранене има един ден (воден) ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобов, въглехидратен и завършва с плодове. Този цикъл продължава до 29-тия ден. От него режимът започва от начало. Задължително се консултирайте с лекар преди да започнете!
БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Може да се яде само месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и соеви продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол.
БОБОВ
Може да се яде само ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи.
ВЪГЛЕХИДРАТЕН
Може да се яде само захар, тестени изделия и спагети, пица, сладкиши, плодове.
ПЛОДОВ ДЕН
Плодове, но без да се смесват.
29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
През този ден се пие само вода. Понякога хората едва го издържат, но се чувстват добре в следващата седмица. Благодарение на него се свалят около два килограма.
Тридневна
С тази диета могат да се свалят пет килограма и то само за три денонощия. Не бива обаче да се прилага твърде често. Опасна е ако се прави повече от три пъти за година. Преди нея е
задължителна консултацията с лекар. При този режим се яде едно и също и през трите дни.
Първа закуска
1 твърдо сварено яйце
Втора закуска след 3 часа
150 грама извара и две чаши чай, но не зелен
Трета закуска след още 3 часа
150 грама извара и две чаши чай с малка лъжичка мед
