Сменяйте навиците и при здравословни проблеми
Женският организъм има свои собствени характеристики и през живота претърпява важни промени. Подходящото хранене през всеки етап е най-добрата гаранция за вашето здраве.
Дамите складират повече мазнини, отколкото мъжете. Причината е в по-малкото количество тестостерон, което се произвежда в женското тяло. Този хормон засилва метаболизма и действа като огън, който изгаря мазнините. При жената те трябва да са между 20 и 30%. При по-малко количество организмът може да се увреди, а при ниво под 18% може дори да спре менструалният цикъл. Освен това, нежният пол има по-малка мускулна маса, което също води до по-ниска скорост на метаболизма. Затова и жената много по-често усеща студа.
Съзряване
В периода на пубертета витамините от група B подпомагат доброто функциониране на нервната система. Затова в менюто на девойките трябва всекидневно да се включват бирената мая, пълнозърнестата пшеница и овеса. Добре е да се консумират различни пресни плодове и зеленчуци, както и бобови растения, и да се ограничи до минимум употребата на рафинирана захар, хамбургери и чипсове, които нарушават деликатното хормонално равновесие.
Зряла възраст
Тази възраст заема около 30 години от живота на жената между периодите на хормоналното стабилизиране и менопаузата. През периода има около 350-400 менструации, което е физически дискомфорт, особено ако има продължително кървене. Тук набавянето на достатъчно желязо е основна задача. Соята е с най-богато съдържание на желязо - 15 мг на 100 г зърна. Порция от 50 г покрива дневната ви нужда. Консумирането й през седмицата преди менструацията компенсира спада на естрогени, който предхожда овулацията. Други препоръчителни храни са какаото и червеното вино. Ако виното се взима редовно с храната, то може да има благоприятно въздействие, тъй като съдържа флавоноиди, подпомагащи доброто състояние на сърдечно-съдовата система.
Всеки ден приемайте поне 1.5 л вода. Ограничете солта и алкохола.
Бременност
Да даде нов живот е връх на женското съществуване. Много е важно да си създадете режим на специално хранене. Приемането на фолиева киселина предпазва от появата на малформации при плода. Можете да си я набавите от спанака, броколито, зелето, цвеклото, портокалите, пълнозърнестия хляб и житните зародиши. Набавянето на витамини от група B намалява появата на гадене, повръщане и световъртеж. Срещу появата на стрии се препоръчва увеличеният прием на витамин E и витамин F. Алое вера под формата на гел ще свърши добра работа за всекидневен масаж на рисковите зони.
Състаряване
Основен проблем на остаряването е проявата на остеопорозата. В този период естрогенът се е стабилизирал на много по-ниски нива в организма. Също така нараства рискът от дегенеративни промени в клетките, затова във всекидневното хранене трябва да се включат храни като моркови, спанак, глухарче, житни кълнове, ядки, цитрусови плодове, киви, домати и добавки от селен и цинк.
