Чаша мляко на ден поддържа детето здраво

Наред с всички проблеми и промени при израстването на едно дете, храненето е основа за доброто развитие на всеки малчуган. От правилната диета зависи дали ще порасне достатъчно, дали костите му ще са здрави и дали ще страда от наднормено или поднормено тегло. Както знаете, повечето от болестите на възрастните се зараждат именно в първите години от живота. Затова е важно какво хапват децата във всеки един ден.

Според нормите на здравното министерство у нас, има няколко основни правила, които гарантират добро развитие на всяко дете. Според родните експерти, родителите могат да започнат да изграждат здравословни навици на детето си още от третата му година. Това е времето, в което малчуганите най-много подражават на възрастните. Докторите смятат, че хранителните ни навици се оформят до седмата ни година. С други думи - както се храним тогава, така ще продължим да приемаме храна и до края на живота си. До седмата година приетите продукти дават и най-голямо отражение на последващото развитие на организма. Експертите разказват, че най-добрия начин да разберете дали храните правилно детето е като следите теглото и ръста му. Ако някой от показателите се различава от нормалното, най-вероятно има проблем в храненето.

За да не се изправите пред подобен проблем, родните диетолози коментират, че можете да спазвате някои лесни правила:

• Давайте разнообразна храна на вашето дете. Това означава в рамките на две седмици не бива да се повтаря ястие;
• Добре е детето да се храни четири пъти на ден. Така няма да приема големи количества калории наведнъж;
• Порцията за едно дете не бива да надвишава 400 г;
• Хлапетата не бива да пропускат закуската. Липсата на това хранене ще им причини здравословни проблеми по-късно;
• Не карайте детето да яде "на крак". Тъй като в първите години се формират хранителните навици, добре е яденето да е в спокойна атмосфера и да се асоциира с нещо приятно. Така то няма да стане злоядо;
• В менюто му трябва да има пълнозърнест хляб поне два пъти седмично;
• Давайте макаронени изделия едва един път на седем дни;
• Въпреки че е трудно от финансова гледна точка, за децата трябва да има пресни плодове и зеленчуци през цялата година, ако е възможно всеки ден. Консервираните не доставят на организма достатъчно количество витамини, защото се губят при обработката;
• Важно е да давате на детето си поне по 200 мл мляко на ден. Можете да го замените и с кисело. Добре е да избирате продукти с ниско съдържание на сол и мазнини. По тази причина обезсолявайте сиренето, преди да го поднесете;
• Колбасите - най-много два пъти седмично, а не всеки ден в сандвичи за училище или готовите пици. Препоръчителното количество за един ден е най-много 30 г;
• Нужно е малчуганите да хапват риба поне два пъти в седмицата;
• Предпочитайте растителните мазнини при готвенето за най-малките;
• Ограничавайте максимално приема на захар и сол. Количеството сладко пада най-бързо със спирането на газираните напитки и десертите. Ако искате да намалите солта, която приема детето ви, просто махнете солницата от масата по време на хранене;
• В една порция или на едно хранене, не бива да има повече от 45 г хляб, 60 г месо или риба, 25 г сирене или извара. Внимавайте, защото разрешеното здравословно количество сол за деня е само 2 грама;
• Оризът, който се приема, може да е 180 г на едно хранене. Картофите обаче се препоръчва да са двойно по-малко - едва 90 г на хапване;
• Плодовете или зеленчуците обаче трябва да са около 150 г на ядене или с други думи - половината от всяка порция.