Пийте повече вода, за да не се обезводните
Когато става дума за високи температури и парещо слънце, докторите са категорични, че трябва да се съобразяваме с природата, дори през лятната отпуска. Отдайте се на плажни или планински забавления, но мислете и за здравето си.
Ако сте останали в града през ваканцията или още не сте поели към морето, бъдете още по-внимателни. Защото бетонът и асфалтът увеличават негативното влияние на слънцето. Сградите акумулират и отдават топлината и сътоветно повишават температурите с още поне 5 градуса.
Но как да се храним жегите, за да не се изтощим и да не загубим важните за тялото ни течности.
На първо място не забравяйте да пиете вода. Ако пренебрегнете този съвет, почти задължително ще си навлечете топлинен удар. Има обаче напитки, които ни обезводняват допълнително. Това е кафето например, защото съдържа кофеин. Както знаете, той има силен диуретичен ефект. Затова се насладете на лек зелен чай или лимонов сок с мента. Именно така се разхлаждат хората от най-топлите области на арабските страни и Индия.
Но когато говорим за България, ние сме намерили златната среда по отношение на хапването и пийването на плажа и в града – студените супи. Хем нахранват, хем ни дават и необходимите течности. Можете да започнете с традиционния таратор и да преминете към испанското предложение за този сезон – гаспачо.
Специалистите казват още, че ще се чувствате по-добре и ако намалите калориите. През зимата енергията ни трябва, за да запазваме топлината си, когато излизаме навън. Тогава тялото работи двойно повече, за да се пребори с атмосферните условия и да запази телесната ни температура. Когато става дума за лятното потене обаче, организмът ни гори доста по-малко калории. Съответно трябва да намалим и приема им. Иначе всеки качен килограм ще ни създава проблеми до края на лятото. Затова забравете за манджите или сандвичите с тлъсти колбаси. Не бива да се прибягва и до бързите и тестените закуски. В крайна сметка е по-добре да се отдадете на няколкодневно меню с морски дарове. Когато сте на плажа и не ви се яде заради жегата, не оставяйте корема си празен, защото умората може да ви покоси изведнъж. Най-лошият вариант е това да стане докато сте в морето и плувате. Ситуацията може да застраши дори живота ви. Затова през деня хапвайте плодове или кисело мляко. Така ще поддържате и метаболизма си активен.
Що се отнася до умората обаче има и още една причина за нея, освен горещината. Когато се потим, губим водоразтворими витамини. Повече от десетина важни елемента напускат тялото ни светкавично. А това снижава имунитета скоростно. Именно загубата на витамини е втората причина да включите в менюто си повече плодове, но и зеленчуци. Най-добре е те да са сезонни и типични за нашите ширини.
