Желязото пази мозъка от оглупяване
Много пъти лекари и диетолози обясняват, че тялото ни на различна възраст се чувства по различен начин. Затова и с течение на годините ние трябва да променяме и начина си на живот, в съответствие с онова, което се случва в организма ни. Знае се, че килограмите се свалят все по-трудно, с натпупването на всяка нова година. Но храненето е един от начините да се чувстваме добре, въпреки напредването на възрастта.
С какво трябва да се храним и какво трябва да избягваме? Ето и съветите на специалистите.
След 20-е години
Всеки на 20 години е много активен и в живота се случват стотици събития, дори и за ден. Затова е важно тялото да има много енергия. Често храненията в тази възраст стават на крак. Затова е важно дори и те да са със здравословна храна. Задължително е на тази възраст да се приемат необходимите витамини и минерали. А за да си ги набавим, трябва да имаме разнообразно меню. Това ще ни предпази и от натрупването на тлъстинки. Според диетолозите, поне едно от храненията за деня, трябва да е с готвена храна. Важно правило е и всеки ден да се хапва салата. Лекарите за пореден път припомнят, че пиците, мекиците и дюнерите не са подходящ обяд за никого, на колкото и години да е той. На тяхно място те предлагат да се ядат сандвичи с пълнозърнест хляб. Трябва да се заложи и на киселото мляко и ядките. Плодовете са просто задължителни. Лекарите разказват, че представяните за диетични напитки, всъщност ни носят доста калории, същото се отнася и за алкохола. Младежкия организъм, който върши стотици неща в един ден, трябва да има достатъчно протеини, за да се радва на чудесна мускулна активност. Затова е необходимо да се хапват риба, яйца и мляко. Другото необходимо, най-вече за младото сърце, е калият. За да си го набавим трябва да се приемат плодове и два пъти повече от тях зеленчуци.
Десет години по-късно, когато вече сме на
повече от 30 години
Това е една от възрастите, на която е добре да започнем да се грижим повече за здравето си. Защото именно по това време започват да се появяват последиците от живота до момента – нередовно хранене, нередовен сън и така нататък. В този период от живота, важните вещества за организма е на първо място фолиевата киселина. Тя често се дава на бременните жени, за да няма увреждания по плода. Киселината обаче е прекрасен начин да накараме организма си да подновява клетките. Способства и за по-добрата работа на сърцето. А можем да си я набавим много лесно от храната. Достатъчно е да се храним с много зеленолистни зелечунци, както и цитруси. След третото десетилетие на нашия живот вече започва да се говори и за подмладяване. А най-добрия начин да си го осигурим е с антиоксиданти. Голяма част от тях се съдържат във фитонутриентите. Те пък от своя страна са съставки на, отново на първо място, зеленчуците, но и тъмния шоколад, червеното вино, кафето и чая. Фитонутриентите определено забавят стареенето и ни предпазват от редица заболявания, които могат да се появят на тази възраст и да не ни изоставят до края на живота. Така че със здравословното хранене на тези години си осигуряваме и спокойни старини. След навършването на 30 години е време да се погрижим и за мозъка си. За да не започнем да забравяме още от младини, трябва да поддържаве добри нива на желязото. Той се намира лесно в миди, телешко, месо, зърнени продукти и тиквени семки. Чудесен и за освобождаване от излишните течности.
Когато се прехвълят и
40-е години
най-важната задача на всеки е да намира все повече и повече време за себе си. И често това е периода, в който трябва да повишим физическата активност. Защото тогава започват да се натрупват доста тлъстинки. Причина за този процес е намаляването на естрогена в тялото, когато говорим за жените. Докато още организмът е здрав, трябва да се помисли за силови тренировки. Лекарите са категорични, че на този етап от нашето развитие, трябва да сме намалили дневния си прием на калории дори и с малко. В тази възраст е и почти задължително да се хапва на всеки два или четири часа. Правило, което винаги се препоръчва от лекарите, но никой не спазва. А в тези години то е просто закон.
И това десетилетие от нашия живот има своите правила. Трябва ни повече калций, защото наближава периода на андро- и менопаузата. Той става изключително важен за костите. Лошото е обаче, че по това време, стомахът вече абсорбира много по-малко от това вещество. За да помогнете на метаболизма, трябва да приемате витамин Д. От една страна обаче, нивата му в тялото ни рязко падат, а от друга – почти няма храна, в която той да се съдържа. Затова е добре в този период да започнете да го приемате отделно като хранителна добавка. Витаминът е идеален за тялото и незаменим за здравето ни. Предпазва от рак на гърдата и дебелото черво. Ако си го набавяме в необходимите дози, ке се предпазим и от оглушаване на стари години.
Тъй като това е времето от живота на човек, когато не трябва да се приема твърде много храна, хубаво е да наблегнете на фибрите – те ще ви накарат да се чувствате сити доста по-дълго от обикновеното меню. Те обаче вършат и още доста полезни неща в нашето тяло – намаляват холестерола и предпазват от рак на дебелото черво.
