Почти всеки човек има проблеми със съня. Стресът, проблемите, обездвижването и неправилното хранене могат да предизвикат трайни проблеми със съня. Понякога допълнителното тегло утежнява още проблема.
Предлагаме ви подходяща диета ако имате неспокоен сън или ви е трудно да заспивате. Посоченият хранителен режим е изключително подходящ и за сваляне на излишните килограми и регулиране на храненето.
Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте в точно определени часове – така ефектът от диетата ще е пълен.
Спазвайте диетата в продължение на 4-6 седмици, като можете да сменяте вариантите в менютата. При положителен ефект починете една седмица и повторете наново курса. Не правете тази диета повече от два пъти на 6 месеца. Имайте предвид, че проблемите със съня ви може да се дължат на по-сериозна причина, затова ако не получите ефект от диетата се обърнете към лекар.
Ако искате да имате здрав сън не пийте чай, кафе и тонизиращи напитки след 5 часа следобед, както и се старайте да се храните поне три часа преди сън.
Меню за седмица
Закуска
Вариант 1.
Овесени ядки с обезмаслено прясно или кисело мляко.
1 банан
Вариант 2.
Една препечена филийка пълнозърнест хляб
Сок от портокал
Чаша обезмаслено прясно мляко
Обяд
Вариант 1.
Зеленчуци (може и един домат) с малко сирене (обезмаслено).
Малко риба (може и от консерва) - 150-200 г
Вариант 2.
Пилешко месо със зеленчуци (за предпочитане е да няма “червени” зеленчуци, като моркови, червени чушки или ряпа – най-подходящия вариант е малко сварени броколи).
Чаша прясно мляко
Вечеря
Не забравяйте, че трябва да се храните поне три часа преди да си легнете.
Вариант 1.
200-300 г печено пилешко месо (по възможност консумирайте бялото месо)
Крем супа (може да е от какъвто и да е зеленчук, който имате под ръка) - ако не ви се прави супа изпийте чаша мляко и хапнете един два печени картофа, ако сте запекли пилето с картофи.
Минерална вода с резен лимон
Вариант 2.
Риба на скара
Сварен зелен фасул за гарнитура
2 чаши вода
