Математиката на масата е най-важна за здравословното тегло
Непрекъснато говорим за калории и това не е случайно, защото дневният им прием влияе най-пряко на теглото. Основен принцип при загубата на тегло е поемането на по-малко от необходимите дневни калории, за да може организмът да започне да използва запасите си и така да намалите теглото си.
Важно е да запомните, че драстичното намаляване на приеманите калории ще се отрази пагубно на здравето ви. След края на диетата ще възвърнете предишното си тегло, защото това е защитен механизъм на организма срещу опасното ви поведение.
Здравословна и дълготрайна загуба на тегло се постига с леко намаляване на дневните калории и увеличаване на физическата активност.
Въпреки че нуждата от калории е строго индивидуална, можете да проверите от колко калории дневно трябва да се състои хранителния ви режим, за да запазите настоящето си тегло.
За да изчислите по-точно дневната си нужда от калории, можете да умножите теглото си по 30 (30 калории са необходими за поддържане на един килограм тегло), ако водите по-скоро заседнал начин на живот. Ако спортувате редовно, трябва да умножите теглото си по 35 или 40.
Момичета
от 10 до 12 години 2 350 ккал
от 13 до 15 години 2 490 ккал
от 16 до 19 години 2 310 ккал
Жени
от 20 до 40 години
Заседнал начин на живот 1 900 ккал
Средно активен начин живот 2 200 ккал
Голямо физическо натоварване 2 400 ккал
над 40 години
Заседнал начин на живот 1 800 ккал
Средно активен начин живот 2 000 ккал
Голямо физическо натоварване 2 300 ккал
