Когато спазваме диета винаги броим калории, грамажи, а не обръщаме внимание на хранителните стойности на продуктите. В резултат често изпитваме глад, особено за сладкиши, а в някои случаи пропускаме и любимите ни храни.
Това, което искаме да постигнем е добра фигура, но не за сметка на лишаването от храна. Знаете ли, че храни като грах, ягоди, сини боровинки, цитрусови плодове са само част от групата на храните с малко калории, които можем да хапваме в неограничени количества и по всяко време? Разбира се за зеленчуците е важно как са приготвени, дали и в какви комбинации с други храни се приемат. Споделяме с вас тези полезни храни:
Пъпеш
Пъпешът е идеалният плод, който ще задоволи глада ви за нещо сладко, но няма да наруши диетата ви. Той съдържа над половината препоръчителна дневна стойност на витамините А и С и само 55 калории за 100 грама.
Целина
Приблизително 95% от целината е вода. Тази суперхрана съдържа 30% от дневните ви нужди от витамин К. Най-добре е да консумирате стръковете селъри свежи, веднага след разопаковането им, тъй като за около 5 дни след това губят повечето си полезни свойства.
Броколи
Броколите са любимата храна на тези, които са решили да спазват хранителен план. Освен че съдържат витамините А, С, Е и К, те ни осигуряват и добри количества фибри.
Белтъци
Можете да консумирате яйчен белтък всеки ден. Тази храна е полезна за тези от вас, които следват по-строг хранителен режим. Може да си приготвите омлет с тях, като към него да прибавите и няколко парчета домат. Но не използвайте мазнина, ако наистина искате да редуцирате телесното тегло.
Рукола
В 2 чаши рукола се съдържат около 10 kcal. Руколата помага да редуцираме телесното си тегло и е подходяща за хапване по всяко време.
Къпини
Тези разкошни горски плодове са с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С. В сто грама плод се съдържат около 62 калории. Ароматни, тях може да хапвате в изобилие и по всяко време.
Зелена салата
Зелената салата е богата на витамини А и С, както и на фолиева киселина и желязо. Има малко калории и може да си позволите да я хапвате по всяко време, разбира се овкусена с малко зехтин и лимонов сок, но минимално сол.
Домати
Доматите са пълни с ликопен, витамини А, С и В2, фолиева киселина, фибри, хром и калий. Те са практически лишени от калории и ни осигуряват различни хранителни вещества, жизненоважни за здравето ни. Хапвайте от тях по всяко време.
Карфиол
Карфиолът е отличен източник на витамини С и К. Питателен зеленчук, който в 100 грама съдържа само 25 калории.
Краставици
Едни от най-добрите зеленчуци за отслабване. В 100 грама краставица се съдържат едва 16 калории. Тези зеленчуци спадат към групата на естествените диуретици и ще ви помогнат да елиминирате излишните течности от организма. Краставици може да хапвате по всяко време и в неограничено количество, пише "Аз жената".
