Френски диетолози систематизираха най-важните правила срещу преяждането. Прекаляването се храна е сред най-честите причина за качване на килограми пи затлъстяване и за това е важно да спазвате следните съвети.
1. Консумирайте повече енергийна храна, богата на витамини и микроелементи - плодове, зеленчуци, салати, орехи, ядки, слънчогледово семе, мед.
2. Започвайте храненето със суров продукт, например салата. В резултат на това смилането и усвояването на храната ще става по-бързо и по-добре, а насищането ще настъпи от по-малко количество.
3. Яжте бавно, без да бързате, старателно дъвчейки храната. Така ще се засищате с 2 пъти по-малко количество храна.
4. Слагайте в устата си малки порции храна, това ще осигури нейното по-цялостно намокряне със слюнка, добри условия за добро сдъвкване и по-доброто й разтваряне от ферментите на слюнката.
5. Ставайте от масата, когато все още изпитвате малко глад. Следва да помните,че насищането чрез кръвта започва примерно 30 минути след като сте започнали да се храните.
6. Намерете си интересна работа или приятен кръг от добри познати. Така емоционалната сфера ще стане по-запълнена и за храната ще си спомняте само когато ви се яде, а не поглеждайки часовника.
7. Съсредоточете се върху правилното всекидневно хранене, хранете се редовно и не пропускайте ядене, за да не допуснете възникването на силно чувство за глад, който може да стане причина за последващо преяждане.
8. Старайте се да не удължавате периодите между две хранения и планирайте с какво ще се храните следващия път и къде.
9. Когато усещате силен глад, е желателно да разделите приемането на храна на два етапа с интервал между тях не по-малко от 30 минути. Спазвайки тази пауза след първата порция храна, можете да определите реалната си потребност от храна за следващото ядене.
10. Хранете се в приятна обстановка, с добро настроение, а не когато сте в стрес, иначе храната ще се превърне в начин да се отвлечете от неблагоприятно душевно състояние.
