10 златни правила за спокойно хранене
Какво е общото между алкохола, болката в гърба и лошото настроение? Всички те изсмукват енергията ви. Какво да ядете, какво да правите, даже какво да обличате - всичко е от значение. Предлагаме ви 10 от най-добрите съвети, които ще ви помогнат да вдигнете моментално енергийното си ниво до най-високата точка досега и да забравите за стреса веднага.
1. Яжте - тялото ви има нужда от гориво, за да работи на максимални обороти. Пропуснете даже едно хранене, защото “нямате време да ядете”, и енергията ви рязко ще се понижи.
2. Хапвайте ягоди и горски плодове - няма значение какви, всички те са с високо съдържание на увеличаващи енергията вещества, наречени антоцианини.
3. Увеличете количеството на растителните влакна в хранителния ви режим - учени от университета Кардиф са установили, че хора с хранителна диета, богата на растителни влакна, изпитват по-малко умора от останалите.
4. Ограничете обяда до 500 калории - храносмилането на висококалоричните ястия изисква повече време и в края на краищата отнема енергия от други клетки в тялото ви.
5. Забравете последната чашка преди лягане - алкохолът пречи на тялото ви да влезе в РЕМ сън (фазата от съня, в която се отпочива най-много). Така че дори да получавате достатъчно сън всяка нощ, може да не се чувствате напълно отпочинали.
6. Пийте повече течности - дишането, говоренето, ходенето до тоалетна, дори сядането – всички те изразходват водния запас на тялото.
7. Опитайте Л-карнитин - витаминоподобната аминокиселина може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тежък физически труд или спорт.
8. Яжте повече риба - изследвания показват, че омега-3-мастни киселини в храни като риба тон и сьомга могат да помогнат в борбата с депресията и да ви направят по-щастливи и по-изпълнени с енергия.
9. Присъединете се към В-отбора - американското списание за клинично хранене съобщава, че много атлети и фитнес-запалянковци не приемат достатъчно витамини от група В.
10. Кажете „да” на киселото мляко - добрите бактерии в киселото мляко помагат за поддържането на червата ви здрави и така им позволяват да абсорбират повече хранителни вещества от храната, която поглъщате.
