Излъжете глада, за да не пълнеете
Диетолозите съветват 10-15 минути преди основното хранене да се консумира чаша мляко със сухар или малка филийка пълнозърнест хляб, чаша чай с малко извара, мляко с кафе. Може просто да изпиете и чаша топла вода, но това трябва да става без да се бърза.
Пресните плодове могат да се ядат половин час преди хранене. В този случай те ще намалят апетита. Ако приемате плодове 1-1,5 часа преди ядене, ще увеличите апетита си. След като сте се нахранили, няма никакъв смисъл от употребата на плодове – поне що се отнася до ограничаване на апетита, защото в организма започват процесите на преработване на храната.
Душът или топлата вана преди хранене също са ефективни за намаляването на апетита. Разходката (20-30 минути дневно) стимулира разграждането на мазнините и способства за извеждането на енергията от кръвта, а ако в кръвта има енергия – това означава, че потребността от храна е по-малка.
Ако искате да контролирате по-строго калориите, записвайте всичко, което изяждате. По този начин ще имате по-добър поглед върху количеството консумирана храна.
Почнете да разделяте порцията храна, която сте свикнали да изяждате, на две части.
Използвайте по-малки чинии (например с вместимост 200 г), като порциите в тях трябва да са например: месо - колкото юмрук, гарнитура – 2 юмрука.
