Наближава времето на лятната ваканция за най-малките ученици. Какво обаче е полезно да хапва всеки от тях в този наситен с емоции и игри сезон? Ясно е, че моментът е подходящ да се променят навиците на децата свързани с бързата закуска, чипса и газираните напитки. Въпреки че е лято, е време да намалят и сладоледа, смятат експертите. Те препоръчват на родителите на заменят вредните храни с повече плодове и зеленчуци, които в този сезон са в изобилие. Освен това не е нужно приемът на растителна храна да намали калориите, които детето приема на ден. Напротив, през лятото по-активните малчугани имат нужда от енергия за игрите навън.
Децата ще се чувстват по-добре, ако сутрин хапват закуска и то без да бързат за училище. Идеалният вариант за подрастващите е зърнена закуска. Но ако с това започва всеки ден на една хлапе, накрая мюслите или овесените ядки ще му омръзнат. Затова експертите съветват да направим балансирано и разнообразно меню за най-важното хранене през деня. Не забравяйте, че протеините са важни. Поне няколко пъти в седмицата давайте сварено яйце и сирене. Опитвайте да давате и салата. Не забравайте, ча закуската трябва да завършва с плод. Захарите в него ще дадат допълнителна енергия на детето за игри.
Важно е за всеки малчуган да пие достатъчно вода през целия ден. Но не и газирани напитки, защото те само ще го направят по-жаден. Затова е добре децата да пият прясно изцедени сокове, минерална вода и чай. Не се подлъгвайте да купувате готови напитки, въпреки че производителите им твърдят, че те са здравословни. Защото има голяма вероятност в тях да има консерванти, оцветители и много Е-та. Сладките газирани напитки пък често съдържат кофеин, който само ще превъзбуди детето и ще го изтощи.
Но има моменти през деня, когато хлапето иска и нещо за хапване извън обяда или вечерята. Най-добрите неща за междинни хранения са плодовете, както и леките салати. Можете също така да заложите и на ядките, но в умерени количества.
След дългия и изтощителен ден, идва време и за вечеря. Не позволявайте на детето да си легне гладно, колкото и да е уморено. Но слагайте пред него само изцяло здравословния ястия, направени с минимална или никакви мазнина, по възможност без термична обработка и с малко подправки. Опитайте да гощавате детето с месо или риба на скара с богата гарнитура от зеленчуци, но в никакъв случай картофи и ориз.
Все пак експертите са категорични, че когато става дума за здравословно хранене, възрастните имат волята да се откажат от тежките и вредни храни, но децата далеч не споделят това мнение. Затова от време на време им позволявайте да хапват и от храната, от която не могат да се откажат, пък била тя и вредна.
