8 причини редовно да хапваме авокадо

8 причини редовно да хапваме авокадо Лакомник
8 причини редовно да хапваме авокадо
Автор:Лакомник

Авокадото напоследък все по-често намира място в менюто на българина заради многото си здравословни ползи. Този плод от Централна Америка е пълен с полезни вещества, вкусен е и може да ги използвате както за солени, така и за сладки ястия.

 

Ето и 8 причини да си хапвате авокадо редовно:

 

1. Богати на нутриенти

Авокадото е изключително богато на нутриенти и има близо 20 витамина и минерали. Ето какво точно се съдържа в едно авокадо със среден размер: 53% Витамин К, 41% Фолиева киселина, 33% Витамин С, 28% Пантотенова киселина, 28% Калий, 26% Витамин В6, 21% Витамин Е и 19% Мед.

 

2. Източник на здравословни мазнини

Макар че съдържанието на мазнини в авокадото е високо, то е богато на "добри мазнини", сред които мононенаситени мазнини. Този тип може да намали риска от сърдечен удар, а също така понижава нивата на лошия холестерол в кръвта.

 

3. Помага да поддържате здравословно тегло

Изненадващо, яденето на авокадо всъщност може да ви помогне да отслабнете. Проучване, публикувано в Nutrition Journal, е открило, че яденето само на половин авокадо на обяд е помогнало на пълни хора да се чувстват по-дълго сити след това, съобщава "Ай Уомън".

 

4. Помага при възпаления

Хроничните възпаления в тялото са виновни за появата на астма, алергии и артрити, Алцхаймер, сърдечносъдови болести и рак. Авокадото помага в битката с възпаленията, благодарение на съдържанието на олеинова киселина, мононенаситена мазнина в зехтина, която е отговорна за много от неговите здравословни свойства.

 

5. Здрава кожа и коса

Един плод съдържа 20% от вашата ежедневна доза Витамин Е, който предпазва телесната тъкан от увреждане от свободните радикали и помага в битката със стареенето. Вместо да купувате скъпи кремове с Витамин Е, просто яжте авокадо или пък опитайте масло от авокадо.

 

6. Подобрява абсорбацията на нутриенти

Когато става въпрос за витамини, минерали и други нутриенти, няма значение колко ядем. Наистина. Това, което е от значение, е колко абсорбираме. Някои нутриенти са масно разградими, което означава, че трябва да се комбинират с мазнини, за да може тялото ни да ги усвои. Такива са Витамин А, Витамин Е, Витамин К, а също така някои определени антиоскиданти. Добавянето на авокадо в салатата със спанак, маруля и моркови показва, че участниците абсорбират антиоксидантите алфа-каротин 8,3 пъти, бета-каротин 13,6 пъти и лутеин 4.3 пъти по-добре от тези, които ядат салатата без авокадо.

 

7. Подобрява храносмилането

Фибрите са важен компонент на всяка балансирана диета - те помагат да храносмилателната ви система да работи гладко. Едно авокадо съдържа 13 грама, около 54% от препоръчителната ви дневна доза фибри.

 

8. Подобрява настроението

Едно авокадо на ден може да повдигне настроението ви, благодарение на съдържанието на витамини и минерали, особено на калий и фолиева киселина.

Някои проучвания са открили връзка между липсата на калий и депресията. Фолиевата киселина също помага при лошо настроение и знаци на депресия.

Още по темата
Още по темата
Морковена салата с риба тон и авокадо
Морковите се обелват и се настъргват на едро ренде. Поливат се с лимоновия сок и се прибавя консервираната риба тон заедно с маслото и нарязаното...
Напиши коментар »
(0)
Вашето мнение
Код за сигурност:
Най-четени
Лакомник
Затвори
Затвори
Анкета
стрелка
Колко време отделяте най-често за приготвянето на вечерята?
Виц
Хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Ще ви се наложи да действате бързо и да мислите няколко хода напред, ако искате да впечатлите хората, на чието мнение държите. Лошото е, че някои от зодията са доста напрегнати. Бъдете готови да направите компромис с когото и когато се наложи. Имате ясна цел и добри идеи. Просто действайте внимателно. Съботата и неделята са спокойни, но понеделникът е напрегнат. Ще имате ядове от всякакъв характер, най-вече битов. Във вторник надвисва раздяла с човек, когото обичате. Вслушайте се в гласа на интуицията си. В сряда - делови срещи, а за някои - и пътуване.