Правим мускули с риба и соя

Правим мускули с риба и соя Лакомник

Яйцата също са незаменим помощник

Правим мускули с риба и соя
Автор:Лакомник

С идването на лятото и свалянето на дебелите дрехи, започваме още повече да обръщаме внимание на външния си вид. Момчетата обаче често искат да натрупат и мускули, наравно с диетите. Ето и една група храни, които помагат да се трупа маса и то за кратко време. Без анаболи и химии, можете да получите желания резултат. И то по напълно естествен път. Това става, когато в организма постипи повече протеин. А откъде да си го набавим? Според запалените културисти, когато се вдигат тежести в залата, микроскопични муксулни влакна се късат. Организма веднага започва процеси по възстановяването им и в крайна сметка те нарастват. За да започне той обаче имаме нужда от много аминокиселини. А когато е в действие се налага да имаме достатъчно проетеин, от който да се гради новата тъкан. Спортистите обаче казват, че вдигането на тежести гори и гликогена в мускулите. И той трябва да бъда наваксан, а това става само с въглехидрати. Те от своя страна карат и инсулина да се покачи. А той вече довежда в мускулите аминокиселините и те се регенерират.

Но как да се достави повече протеин?

Първата храна, която може да ни го осигури е южноамериканската зърнена култура киноа. Веществото, което се съдържа в нея е безценно, повече отколкото в месото и по-добро, т.е. в него се съдържат всичките девет аминокиселини. В нея има още много фибри, магнезий и какво ли още не. Древните инки са го почитали като бог на останалите зърна на земята.

Следващото са ядките. Най-добре е обаче да се ориентирате към бадемите, защото в тях се съдържа повече, отколкото дори и в яйцата. В себе си ядките имат е вещества, които пазят сърцето. Магнезият, който присъства в състава му е отговорен за синтеза на протеините.

Изварата е поредният ключ към повече мускули и то за доста по-малко калории. Ако си вземете обезмаслена извара ще забележине, че в 100 г от нея има едва 80 калории, но протеините са цели 14 грама. С 6 повече пък са тези, които могат да се открият в стридите. В тях има още и цинк. И то в такова количество, каквото не можете да намерите в никоя друга храна на земята.

Въпреки че хората, които искат да трупат мускули във фитнеса обикновено са минали детската възраст, те трябва отново да се обърнат към прясното мляко. Една чаша дава много от важните аминокиселини.

Следващият животински продукт в списъка е вече месото и то червеното. Най-полезното, според лекарите е говеждото. В него освен изброените вече полезни вещесва, има и доста витамини.

Маниаците са категорични, че соята не може да бъде заменена от нищо друго. Защото дава на организма перфектният протеин, и то щедро надарен с доста аминокиселини. Соята е наистина вълшебната храна за растежа на мускулите.

Задължителната част от менюто е яйцето. То не бива да бъде забравяно и подценявано. То определено е едно от най-важните за растежа на мускулите. Дава на тялото много и различни вещества и то уникални по своя състав. Протеинът, който се съдържа там е най-качественият, познат на хората, най-усвояемият от организма.

Ако обаче се притеснявате за мазнините, които се поемат с изброените храни, можете спокойно да наблегнете на бялото пилешко месо. За да си набавите 31 грама протеин от него, ще трябва да приемете едва 4 грама мазнини.

Последният представител на животинския свят, който носи неподозирани количества полезни вещества е рибата. Тя определено се явява шампион сред изброението. Протеинът е най-малкото, което тя доставя на организма ни. Пази сърцето с омега 3 мазнините си, в нея има много вит. D. Според запалените маниаци е най-добре да хапваме риба тон и сьомга, когато искаме да направим малко мускули.  

Напиши коментар »
(7)
Приветствую Вас товарищи! Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам Межкомнатные стеклянные двери,Офисные стеклянные перегородки,Душевые кабины из закаленного стекла,Стеклянные двери в душ и Лестничное ограждение из стекла,а такжеСтеклянные козырьки и Интерьерные перегородки Более подробная информация размещена на нашем сайте зеркальная стена купить межкомнатные раздвижные стеклянные двери в минске цены изготовление лестниц из стекла стеклянные двери для душевых кабин минск крепление стеклянных козырьков
Доброго времени суток дамы и господа! Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам Защитные плёнки ,архитектурные плёнки,декоративные плёнки,автомобильные плёнки и противопожарные плёнки. Более подробная информация размещена на нашем сайте С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". http://ghidighici1.url.ph/user/Patriotsdp/ http://www.pronline.aaf.pl/forum/../profile.php?lookup=12989 http://babysgame.ru/index/8-15548 http://www.championarena.ir/index.php?subaction=userinfo&user=Patriotehg http://labmedic.ru/index/8-30879
nike bears 72 william perry navy blue throwback mens stitched nfl elite jersey ,cubs 22 jason heyward grey flexbase authentic collection road 2016 world series bound stitched mlb jersey mens cleveland indians 23 michael brantley navy blue pullover majestic 1976 turn back the clock jersey http://www.railtracker.net/mens-cleveland-indians-23-michael-brantley-navy-blue-pullover-majestic-1976-turn-back-the-clock-jersey-Curry_de
nike shox 501524 091 hombres nike internationalist todas verde air max 95 replica 110 blue nike tiempo legend vi fg soccer boots blanco azul verde nike sb stefan janoski max mens red nike air presto ultra breathe womens nike air presto gold orange nike air max flyknit limited edition airtestuser http://www.airtestuser.com/
nike free 5.0 fit 5 black mens nike zoom pegasus 33 black yellow nike mercurial superfly black white hyper punch adidasi nike air max dama neon air max supreme 4 branco adidas superstar turnschuhe nike shox pink leopard nike kobe 10 rouge adidas zx 700 green grey http://www.houzall.com/adidas-zx-700-green-grey-shoesv
air jordan retro 3 kids green red,cheap nike lebron 12 low light,cheap nike shox england,nike lunarglide 8 times 7 times nike air jordan 30 blu per a buon mercato http://www.cibuscasava.com/nike-air-jordan-30-blu-per-a-buon-mercato-Ronaldo_it
nike 49ers 50 reuben foster red team color womens stitched nfl elite jersey,womens dallas cowboys 21 deion sanders nike white color rush 2015 nfl limited jersey,nhl jerseys minnesota wild 29 jason pominville red jerseys,reebok carolina panthers jon beason 52 black replica jersey sale adidas harden vol. 2 purple for cheap http://www.kinoloco.net/adidas-harden-vol.-2-purple-for-cheap-Davis_no
Вашето мнение
Код за сигурност:
Най-четени
Лакомник
Затвори
Затвори
Анкета
стрелка
Колко време отделяте най-често за приготвянето на вечерята?
Виц
Хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Ще ви се наложи да действате бързо и да мислите няколко хода напред, ако искате да впечатлите хората, на чието мнение държите. Лошото е, че някои от зодията са доста напрегнати. Бъдете готови да направите компромис с когото и когато се наложи. Имате ясна цел и добри идеи. Просто действайте внимателно. Съботата и неделята са спокойни, но понеделникът е напрегнат. Ще имате ядове от всякакъв характер, най-вече битов. Във вторник надвисва раздяла с човек, когото обичате. Вслушайте се в гласа на интуицията си. В сряда - делови срещи, а за някои - и пътуване.