Правим мускули с риба и соя

Правим мускули с риба и соя Лакомник

Яйцата също са незаменим помощник

Правим мускули с риба и соя
Автор:Лакомник

С идването на лятото и свалянето на дебелите дрехи, започваме още повече да обръщаме внимание на външния си вид. Момчетата обаче често искат да натрупат и мускули, наравно с диетите. Ето и една група храни, които помагат да се трупа маса и то за кратко време. Без анаболи и химии, можете да получите желания резултат. И то по напълно естествен път. Това става, когато в организма постипи повече протеин. А откъде да си го набавим? Според запалените културисти, когато се вдигат тежести в залата, микроскопични муксулни влакна се късат. Организма веднага започва процеси по възстановяването им и в крайна сметка те нарастват. За да започне той обаче имаме нужда от много аминокиселини. А когато е в действие се налага да имаме достатъчно проетеин, от който да се гради новата тъкан. Спортистите обаче казват, че вдигането на тежести гори и гликогена в мускулите. И той трябва да бъда наваксан, а това става само с въглехидрати. Те от своя страна карат и инсулина да се покачи. А той вече довежда в мускулите аминокиселините и те се регенерират.

Но как да се достави повече протеин?

Първата храна, която може да ни го осигури е южноамериканската зърнена култура киноа. Веществото, което се съдържа в нея е безценно, повече отколкото в месото и по-добро, т.е. в него се съдържат всичките девет аминокиселини. В нея има още много фибри, магнезий и какво ли още не. Древните инки са го почитали като бог на останалите зърна на земята.

Следващото са ядките. Най-добре е обаче да се ориентирате към бадемите, защото в тях се съдържа повече, отколкото дори и в яйцата. В себе си ядките имат е вещества, които пазят сърцето. Магнезият, който присъства в състава му е отговорен за синтеза на протеините.

Изварата е поредният ключ към повече мускули и то за доста по-малко калории. Ако си вземете обезмаслена извара ще забележине, че в 100 г от нея има едва 80 калории, но протеините са цели 14 грама. С 6 повече пък са тези, които могат да се открият в стридите. В тях има още и цинк. И то в такова количество, каквото не можете да намерите в никоя друга храна на земята.

Въпреки че хората, които искат да трупат мускули във фитнеса обикновено са минали детската възраст, те трябва отново да се обърнат към прясното мляко. Една чаша дава много от важните аминокиселини.

Следващият животински продукт в списъка е вече месото и то червеното. Най-полезното, според лекарите е говеждото. В него освен изброените вече полезни вещесва, има и доста витамини.

Маниаците са категорични, че соята не може да бъде заменена от нищо друго. Защото дава на организма перфектният протеин, и то щедро надарен с доста аминокиселини. Соята е наистина вълшебната храна за растежа на мускулите.

Задължителната част от менюто е яйцето. То не бива да бъде забравяно и подценявано. То определено е едно от най-важните за растежа на мускулите. Дава на тялото много и различни вещества и то уникални по своя състав. Протеинът, който се съдържа там е най-качественият, познат на хората, най-усвояемият от организма.

Ако обаче се притеснявате за мазнините, които се поемат с изброените храни, можете спокойно да наблегнете на бялото пилешко месо. За да си набавите 31 грама протеин от него, ще трябва да приемете едва 4 грама мазнини.

Последният представител на животинския свят, който носи неподозирани количества полезни вещества е рибата. Тя определено се явява шампион сред изброението. Протеинът е най-малкото, което тя доставя на организма ни. Пази сърцето с омега 3 мазнините си, в нея има много вит. D. Според запалените маниаци е най-добре да хапваме риба тон и сьомга, когато искаме да направим малко мускули.  

Напиши коментар »
(43)
Приветствую Вас товарищи! Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам Межкомнатные стеклянные двери,Офисные стеклянные перегородки,Душевые кабины из закаленного стекла,Стеклянные двери в душ и Лестничное ограждение из стекла,а такжеСтеклянные козырьки и Интерьерные перегородки Более подробная информация размещена на нашем сайте зеркальная стена купить межкомнатные раздвижные стеклянные двери в минске цены изготовление лестниц из стекла стеклянные двери для душевых кабин минск крепление стеклянных козырьков
Доброго времени суток дамы и господа! Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам Защитные плёнки ,архитектурные плёнки,декоративные плёнки,автомобильные плёнки и противопожарные плёнки. Более подробная информация размещена на нашем сайте С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". http://ghidighici1.url.ph/user/Patriotsdp/ http://www.pronline.aaf.pl/forum/../profile.php?lookup=12989 http://babysgame.ru/index/8-15548 http://www.championarena.ir/index.php?subaction=userinfo&user=Patriotehg http://labmedic.ru/index/8-30879
nike bears 72 william perry navy blue throwback mens stitched nfl elite jersey ,cubs 22 jason heyward grey flexbase authentic collection road 2016 world series bound stitched mlb jersey mens cleveland indians 23 michael brantley navy blue pullover majestic 1976 turn back the clock jersey http://www.railtracker.net/mens-cleveland-indians-23-michael-brantley-navy-blue-pullover-majestic-1976-turn-back-the-clock-jersey-Curry_de
nike shox 501524 091 hombres nike internationalist todas verde air max 95 replica 110 blue nike tiempo legend vi fg soccer boots blanco azul verde nike sb stefan janoski max mens red nike air presto ultra breathe womens nike air presto gold orange nike air max flyknit limited edition airtestuser http://www.airtestuser.com/
nike free 5.0 fit 5 black mens nike zoom pegasus 33 black yellow nike mercurial superfly black white hyper punch adidasi nike air max dama neon air max supreme 4 branco adidas superstar turnschuhe nike shox pink leopard nike kobe 10 rouge adidas zx 700 green grey http://www.houzall.com/adidas-zx-700-green-grey-shoesv
air jordan retro 3 kids green red,cheap nike lebron 12 low light,cheap nike shox england,nike lunarglide 8 times 7 times nike air jordan 30 blu per a buon mercato http://www.cibuscasava.com/nike-air-jordan-30-blu-per-a-buon-mercato-Ronaldo_it
nike 49ers 50 reuben foster red team color womens stitched nfl elite jersey,womens dallas cowboys 21 deion sanders nike white color rush 2015 nfl limited jersey,nhl jerseys minnesota wild 29 jason pominville red jerseys,reebok carolina panthers jon beason 52 black replica jersey sale adidas harden vol. 2 purple for cheap http://www.kinoloco.net/adidas-harden-vol.-2-purple-for-cheap-Davis_no
parajumpers kodiak fit mens hermes scarf label hermes mexique scarf prada sunglasses 2017 orange louboutin bridal flats dangling mackage coats saks gift dcrcustoms [url=http://www.dcrcustoms.com/]dcrcustoms[/url]
canada goose chateau navy parka burberry scarf bloomingdales yarn instructions prada sunglasses mirrored writing nike blazer low ivory manolo blahnik black suede pumps nike air max 90 womens all white festivalstayz
new balance mb 1500 limited stevan ridley jersey new england patriots 22 alternate red 87 limited c.j. fiedorowicz houston texans youth jersey home navy blue jacksonville jaguars 24 t.j. yeldon white road nike elite jersey nike hyperdunk 2016 girls oakley sunglasses models uniforms plus unclevirus
christian louboutin sandals 2016 nike air max 2016 red arrival air jordan 10 grey red black louboutin shoes ankle boots pandora princess tiara ring size 50 ray ban wayfarer sunglasses model numbers search renitemare
ralph lauren broadcloth shirt white dots ray ban wayfarer frames fake hermes h bracelet nike lebron 14 gold pink mackage handbag umbrella for kids north face hyvent red ink servicioswom
nike lunarglide 8 womens gold black parajumpers denali short url fendi bag scarf hermes constance black prada card holders beige wine christian louboutin boots gazolina build elizabetth
armani tie bar light burberry scarf nobis kato jacket a buon mercato nike lunarglide 8 maschio blu bvlgari ring size chart nike zoom vomero mens sale segwaycr
air jordan 1 blue red mackage bryan down coat michael kors bedford hobo shoulder bag online moncler coat prices wedding flowers ray ban wayfarer prescription eyeglasses mulberry bayswater oxblood john lewis and clark jadamsrealtor
adidas yeezy prix new prada purse moncler bubble jacket for cheap north face denali womens fleece nike lebron 15 purple germany polo ralph lauren white polo shirt linguatravels
air jordan 8 shoes free shipping,nike roshe run womens shoes black blue pink black,mens nike air jordan 1 retro los angeles white black,nike kyrie 1 black and green adidas climacool boat lace water
ray ban aviator sunglasses for ladies zip prada tessuto messenger bag mackage liz down jacket girlfriend womens classic cardy ugg boots on sale ferragamo belt price in italy nike zoom clear out size 6 crystalgarza
adidas neo womens costco canada goose snow mantra parka sale burberry scarf europe nails prada oxford lace ups office nike dunk sky hi womens shoe jimmy choo suede ankle boots crystalgarza
north face denali orange mi prada gold aviator sunglasses new balance u420 femme beige dallas cowboys 39 brandon carr elite jersey black pro line gold collection air jordan 1 orange green where can i buy a cheap burberry scarf magicstockdz
mackage messenger hat 2017 mens adidas gazelle ii white leather trainers elite alex smith jersey kansas city chiefs 11 impact black barnette tony 43 jersey xl nhl jerseys philadelphia flyers 28 claude giroux orange jerseys winte with c patch adidas energy boost price in india deputadowasny
air max 90 damänner alle grau schwarz,nike flex experience 5 laufen schuhe,nike lebron 14 weiß schuhe für verkauf,auslauf schuhe schwarz gold nike air max 2020 cincinnati reds floppy hat crochet pattern
fake hermes belt price mackage valencia jacket green new balance 410 size 5 durant kevin 35 jersey city jon lester world series jersey nike roshe hyperfuse damen vindianescort
ray ban cats vintage polo ralph lauren crew neck sweatshirt navy game oakley half jacket sunglasses polarized bvlgari eternity ring nike lebron 14 gold pink mackage bag xx band tikihutkit
salvatore ferragamo parigi reversible leather belt yeezy boost 350 adidas prix red and black hermes belt new balance 623 mens louboutin sneakers black studded air jordan 14 varsity royal purple gnstaffing
mackage grey wool coat nike free flyknit 5.0 v2 orange pink limited nick folk jersey new york jets 2 road white dolce and gabbana belt for women ray ban clubmaster acetate sunglasses glass new york yankees black purple gray gray new era mlb hound 59fifty cap mrleston
nike low blazer supreme mens nike air huarache light green nike air presto all pink pill ugg mini classic women ray ban aviator purple mirror mackage trish down coat reviews webgiganten
adidas ace 16.1 tf black gold shoes,mens asics gel scram 3 black white outlet shoes,adidas superstar black red white shoes,adidas x tango 17.3 tf black red on sale adidas ace 17.3 primemesh black green outlet shoes
a buon mercato nike free trainer 5.0 maschio grigio tenis nike shox junior preto e prata white blue womens air jordan true flight shoes nike kobe 6 mens orange air max white nike woman nike flyknit lunar 3 womens pink yellow zinoviaenache
brown leather tory burch flats maschio nike epic react flyknit grigio gore tex summit series north face cheap north face hooded denali jacket ugg womens mini bailey button boots black adidas originals zx flux blue tsylospark
chicago blackhawks 20 1960 61 red vintage jersey nike zoom pegasus 31 womens australia visa zdeno chara 33 boston bruins reebok premier alternate jersey small kd 7 awesome hyper nike kyrie 1 rosa viola air jordan retro 9 bambini grigio rosso helpforaspen
giuseppe zanotti platform pumps nike zoom all out flyknit triple black mold flyknit trainer lunar 2 zodiac christian louboutin pumps europe visa how to fit pandora safety chain ray ban aviator 24k gold earrings gandilyan
nike air max 97 blackened blue white wayfarer ray ban 2140 reebok gl 6000 white nike free flyknit 4.0 mens blue mackage pebbled leather jacket adidas neo mesh white sneaker manual ridderdrive
nike air max 90 em hvit gul adidas prossoator instinct lz nike zoom pegasus 33 femmes jaune noir lebron 12 low blu yeezy boost 350 v2 cream blanc paris kobe prelude vi for salg digitalgoldrush
mlb jerseys chicago white sox 45 michael jordan white jerseys parajumpers toronto giorgio armani bow tie moncler maya red jacket authentic prada sling bag dez bryant jersey ebay hardingmarcom
kobe 7 snow leopard schuhe nike giovani bernard womens white elite jersey 25 nfl road cincinnati bengals detroit lions jason hanson jersey jordan future all white maroon nike air max 90 og infrared nike san francisco giants bobble hat ventura 2017 khalataxi
nike hypervenom phelon ic vibrant gul huarache ultra air zone slim fit long sleeve polo shirts for m忙nd nike womens bruce matthews limited light blue jersey tennessee titans nfl 74 rush vapor untouchable black adidas f50 adizero trx fg nike air max 90 x japan camo nike dontae johnson jersey 39 nfl seattle seahawks long sleeve t shirt name number logo navy blue
2014 olympic team usa 88 patrick kane white stitched nhl jersey tampa bay buccaneers black jersey nike lunarglide 6 mennns svart veil womens adidas nmd runner orange spain air jordan retro 7 barn brun gul ray ban aviator 52mm black mold indianapolis colts 12 andrew luck elite jersey white pro line gold collection
nike air max zero metalleic silber oak adidas john wtutti 3 gituttio blu nike air max 87 sb silber grau ralph lauren hombres polo stretch t shirt in 2 pack slim fit nike pegasus 33 triple negro diamond nike kobe 9 rosa grigio tracithrasher
hommes salomo s lab xt bleu jaune converse black online custom painted converse uk herren asics asics gel kayano 17 orange gold nfl markus golden womens limited olive jersey 44 arizona cardinals nike 2017 salute to service brown and white nike sandals nvusforex
elite nike black mens terry bradshaw alternate jersey nfl 12 pittsburgh steelers vapor untouchable adidas porsche leisure r酶d lyser酶d limited nike orange womens jason sanders jersey nfl 7 miami dolphins rush vapor untouchable nfl justin bethel womens limited white jersey 28 atlanta falcons nike road vapor untouchable air jordan 13 blanco and azul flags nike flyknit lunar 3 r酶d rosa servistylo
adidas gazelle leather red lehner robin 40 jersey xl billig nike air rejuven8 mule kvinders guld hermes skinny scarf air jordan 1 og royal xo adidas superstar 2 snakeskin haerinonghyup
bvlgari diamond ring price nike lebron 14 gold pink mackage jerry leather jacket yellow the north face womens kira triclimate 3 in 1 jacket name prada handbags shop nike sb usa stefan janoski canvas shoes bikajewels
Вашето мнение
Код за сигурност:
Най-четени
Лакомник
Затвори
Затвори
Анкета
стрелка
Колко време отделяте най-често за приготвянето на вечерята?
Виц
Хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Ще ви се наложи да действате бързо и да мислите няколко хода напред, ако искате да впечатлите хората, на чието мнение държите. Лошото е, че някои от зодията са доста напрегнати. Бъдете готови да направите компромис с когото и когато се наложи. Имате ясна цел и добри идеи. Просто действайте внимателно. Съботата и неделята са спокойни, но понеделникът е напрегнат. Ще имате ядове от всякакъв характер, най-вече битов. Във вторник надвисва раздяла с човек, когото обичате. Вслушайте се в гласа на интуицията си. В сряда - делови срещи, а за някои - и пътуване.