Млякото и слънцето спират остеопорозата

Млякото и слънцето спират остеопорозата Лакомник

Възрастните имат нужда от най-много калций

Млякото и слънцето спират остеопорозата
Автор:Лакомник

Тихомълком остеопорозата се превърна в световна епидемия. Прогресиращото изтъняване на костите предизвиква чести счупвания на крайниците дори от безобидни дейности. Оказва се обаче, че можем лесно да се предпазим от този бич на 21 век – с правилно хранене. И тук не става дума за тотална замяна на любимите ястия с диета. Достатъчно е само да добавим един продукт, който да ни дава необходимото количество калций. Задължително обаче в него трябва да има и вит. D. Двата елемента са като скачени съдове – калцият не може да се усвои от костите, ако в организма няма вит. D. Казвали са ни, че последният витамин се наваксва от слънцето. В по-напреднала възраст обаче, това става недостатъчно.

От години се твърди, че най-много калцият е необходим на децата, защото растат. От последните изследвания обаче става ясно, че той е най-нужен за хората над 50 години. Те трябва да приемат около 1500 мг на ден. Същото количество е необходимо на бременна или кърмеща жена. Ако имате тийнейджър у дома, той трябва да приема най-много 1300 мг на ден. Дозите за човек в трудоспособна възраст са не повече от 1000 мг на всеки 24 часа.

Докторите обясняват, че 500 мг се наваксват от половин литър прясно мляко. Същото влияние имат само 50 г сирене. Все пак обаче млечните продукти са нож с две остриета. В тях има много киселини, които водят и до частично разрушаване на полезния минерал.

В природата има много храни, които ни осигуряват калций. Лекарите съветват освен вит. D, да добавим в менюто си и магнезий и цинк. Учените пък добавят, че са ни необходими и фитоестрогени. Всички тези вещества на куп се съдържат в соята, зеленчуците, зърнените и бобовите храни. Добър начин за лечение и профилактика на болестта е хапването на повече риба. Пиенето на рибено масло също поддържа здравето на костите. Не забравяйте да добавите към всекидневното си меню и ядки.

Има обаче и много храни, които ликвидират калция. На първо място това са продуктите, богати на белтъчини. Това са месото и яйцата. Важно е да се спомене, че не бива да прекалявате и с кафето. Повече от 4 чаши кафе на ден увеличават многократно вероятността от остеопороза. 

Другият убиец на калция е фосфорът. В големи количества можете да го намерите в газираните напитки. Хората, които са пристрастени към този вид безалкохолни могат да стигнат до истинска криза. Ако фосфорът изчерпа количествата неусвоен калций, може да се стигне до извличането му от костите. 

Още по темата
Още по темата
Киселото мляко е на повече от 2500 години
Родното кисело мляко е световно известно и ненадминато. Няма народ в света, който да прави нещо, подобно на него. Освен с вкуса си, то покорява и с безкрайните си...
Напиши коментар »
(1)
Hi I am so glad I found your web site, I really found you by mistake, while I was browsing on Aol for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have time to look over it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the great work. viagra online
Вашето мнение
Код за сигурност:
Кифлички с лимонада
Кифлички с лимонада
В 50 мл топла лимонада се разтваря маята с 1 с.л. захар и се оставя да шупне. Разбиваме яйцата и...
Анкета
стрелка
Колко време отделяте най-често за приготвянето на вечерята?
Виц
Хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Колкото и да не обръщате внимание на дребнотемието около себе си в петък и събота, то оказва влияние на настроението ви. Въпросите, които ви вълнуват най-силно, определят и поведението ви, за това бъдете деликатни и добри. В много отношения превъзхождате другите, но ако не ги привлечете с качествата си във вторник, може да ги превърнете в свои врагове. Отнасяйте се с внимание към близките си, особено ако вълненията им са свързани със здравословни проблеми. Покажете грижовност, защото хората около вас имат нужда от вашата подкрепа. Считат ви за оправна личност с висок авторитет, към която могат да се обърнат в проблемна ситуация.