Как да приготвите здравословни палачинки

Как да приготвите здравословни палачинки Лакомник

Те са полезна закуска, но ако направите сместа сами

Как да приготвите здравословни палачинки
Автор:Лакомник

Палачинките са популярна закуска и множеството им видове предлагат различни хранителни свойства. Въпреки това, някои от тях могат да са с твърде завишено съдържание на захари и мазнини, особено ако са закупени като полуфабрикати.

 

100-грамова порция палачинки, без добавки към нея, съдържа около 230 калории, 6 г белтъци, 30 г въглехидрати и 8 г ненаситени и 2 г наситени мазнини. Въглехидратите се метаболизират в глюкоза - перфектната форма на енергия за мозъка, която поддържа вниманието изострено, правейки ги подходяща закуска. В обикновените палачинки има едва доловимо съдържание на фибри, но ако се приготвят с пълнозърнесто брашно, 100 грамовата порция ще съдържа 3 г фибри и с 2-4 г по-малко белтъци. Това ще повиши здравословността на ястието, ще намали поетите калории и ще облекчи храносмилането. Ефектът може да се удвои чрез добавянето на овесено брашно.

Порцията палачинки, приготвени с мляко, набавят около 20% от ориентировъчния дневен прием (ОДП) за калций, 15% от ОДП за фосфор, рибофлавин и тиамин, както и до 10% желязо и фолиат. Приготвени с пълнозърнесто брашно, те са още по-полезни: спрямо ОДП съдържат 25% калций, 15% желязо, 35% фосфор и над 30% рибофланвин – витамин В2.

Консервирани или пресни плодове и зеленчуци повишава не само вкуса на палачинките, но и здравословния им статус: боровинки, ягоди, ябълки, ананас, стафиди – всички те допринасят, независимо от вида, в който са добавени.

През есента към тях могат да се добавят „оранжевите” плодове и зеленчуци – тиква, моркови, сладки картофи. Те ще внесат в ястието ударна доза каротеноиди – клас съединения с доказана защитна функция за сърдечносъдовата система, силна имуностимулираща функция, противоракови свойства и защита от макулна дегенерация. Боровинките съдържат най-много антоциани, които понижават риска от сърдечна недостатъчност, а бананите са отличен източник на калий.

Въпреки, че са здравословно ястие, основен фактор е количеството – за една добра закуска са необходими не повече от 4-5 палачинки с прилежащите им сладка, плодове и задължително – горещ чай, който да улесни храносмилането и да повиши чувството на засищане. Ако не са достатъчно сладки за индивидуалните предпочитания, се препоръчва добавянето на малко количество, колкото за чаша кафе, изкуствен подсладител към блендирана смес от пресни плодове. Това е много по-добра алтернатива от използването на купешки сиропи и топинги, които в основната си част съдържат огромни количества захар и мазнини.

Напиши коментар »
(6)
Проводим вебинары по программированию на языке C# На вебинарах рассматриваются вопросы уровня начального программиста (Junior). Мероприятия рассчитаны на аудиторию от 18 до 35 лет и выше. Ждём всех желающих получить новые знания! >> Ссылка в комнату для регистрации
Женщины гораздо более чувствительны, чем мужчины, -- именно потому, что они далеко не с такой силой осознают чувственность как таковую, как это присуще мужчинам. mp3 juic3s Когда мы желаем отделаться от какого-то человека, нам надобно лишь унизить себя перед ним -- это тотчас же заденет его тщеславие, и он уберется восвояси. music mp3 Иисус из Назарета любил злых, а не добрых: даже его доводил до проклятий их морально негодующий вид. Всюду, где вершился суд, он выступал против судящих: он хотел быть истребителем морали. kitap okurken dinlenecek mГјzikler indir Лишь тот порочный человек несчастен, у кого потребность в пороке растет вместе с отвращением к пороку -- и никогда не зарастает им. robiox Хоть бы Европа в скором времени породила /великого государственного/ мужа, а тот, кто нынче, в мелочную эпоху плебейской близорукости, чествуется как "великий реалист", пусть пользуется /мелким авторитетом/. кто сказал что любить РґСЂСѓР·СЊСЏРј нельзя клип
WATCHING BEST AND LIVE XXX MOVIES -> - п»їLive Adult Porno Worlds XXX Stream Home Webcam Adult XXX Stream Chat Watching shows XXX Chat Porno Live Stream XXX Movies Adult HD Stream XXX Home shows shows Porno XXX Erotica Erotica Cams Worlds XXX
Радость от ущерба, нанесенного другому, представляет собой нечто иное, чем жестокость; последняя есть /наслаждение/, причиняемое состраданием, и достигает крайней точки при кульминации самого сострадания (в том случае, когда мы любим того, кого пытаем). Если кто-то другой причинил бы боль тому, кого мы любим, тогда бы мы пришли бы в бешенство, и сострадание было бы крайне /болезненным/. Но мы любим его, и боль ему причиняем /мы/. Оттого сострадание делается чудовищно сладким: оно есть /противоречие/ двух контрастных и сильных инстинктов, действующих здесь /в высшей степени возбуждающе/. -- Причинение себе телесного повреждения и похоть, уживающиеся друг с другом, суть одно и то же. Или просветленнейшее сознание при свинцовой тяжести и неподвижности после опиума. https://inpolis.kz Что "глупая женщина с добрым сердцем стоит высоко над гением", это звучит весьма учтиво -- в устах гения. Это его любезность, -- но это и его смышленость. zaycev net Если женщина нападает на мужчину, то оттого лишь, чтобы защититься от женщины. Если мужчина заключает с женщиной дружбу, то ей кажется, что он делает это оттого, что не в состоянии добиться большего. rabbit-mp3
https://www.muzalem.com Бюргерские и рыцарские добродетели не понимают друг друга и чернят друг друга. mp3juice OFFICIAL Что какой-то человек приходятся нам по душе, это мы охотно зачитываем в пользу его и нашей собственной моральности. My FREE mp3 OFFICIAL
Есть степень заядлой лживости, которую называют "чистой совестью". juicemp3 Кто не находит больше в Боге великого как такового, тот вообще не находит его уже нигде -- он должен либо отрицать его, либо созидать. FREE mp3 Давать каждому свое -- это значило бы: желать справедливости и достигать хаоса. billboard chart download mp3hq.org
Вашето мнение
Код за сигурност:
Най-четени
Лакомник
Затвори
Затвори
Анкета
стрелка
Колко време отделяте най-често за приготвянето на вечерята?
Виц